Page 57 - Acqua Marina numero trentatre

Servirà poi costruire un buon livello di forza muscolare, Anche lo stretching deve essere all’ordine del giorno, svolto
perché inevitabilmente la barca richiederà una gestualità e con frequenza. Esercizi mirati permettono di migliorare la
un set di movimenti di elevata intensità e grande forza, che sensibilità del corpo, in particolare nella zona di anche, glutei,
devono essere fatti in brevissimo tempo. muscoli femorali e lombari. Una miglior mobilità di questo
Come per tutti i velisti, il potenziamento degli arti inferiori e comparto permetterà al un miglior “ascolto” della barca.
degli arti superiori è importante, ma la chiave di volta della Infine, non c’è preparazione senza la giusta alimentazione.
preparazione è al centro, letteralmente: bisogna diventare Nel periodo pre regata, se l’obiettivo è aumentare la forza,
fortissimi sulla colonna vertebrale, dovendo spostare quindi l’ipertrofia, cioè aumentare la massa muscolare, è
grandi carichi. Rafforzare la zona lombare e addominale, opportuno avere il giusto apporto di proteine.
il “core”, per costruire una struttura solida in grado di E poi diventerà sempre più importante, nel percorso
stabilizzare la colonna. di avvicinamento all’inizio della regata, avere un piano
A questo si aggiunge il tema dell’equilibrio, che è una alimentare completo, pieno, che permetta eventualmente
componente fondamentale da aggiungere allo sforzo, al di sopperire alle mancanze di una regata che costringe
carico sui pesi, e per questo è possibile organizzare degli a piccoli pasti rapidi. Poi, certo, come in tutte le
allenamenti su piani instabili, che restituiscano anche la competizioni, in tutte le discipline, nel mondo dello sport e
percezione di quel che sarà l’impegno in regata. non solo, ognuno ha le sue necessità, le sue particolarità e
Il rafforzamento del core è anche un tema di le sue preferenze.
prevenzione, che va accompagnato dallo stretching Come tutte le forme di allenamento il piano di avvicinamento
e dall’allenamento per fare nel modo corretto tutti all’evento va programmato sulle esigenze dell’atleta, sulle
i movimenti e le manovre che poi saranno ripetuti sue sensazioni. Nelle classi olimpiche sono richiesti su ogni
in barca. «La prevenzione vale almeno quanto la imbarcazione diversi livelli di forza che variano per intensità
preparazione stessa, perché in un contesto del genere e distrettualità muscolare. Inoltre anche all’interno della
farsi male a una mano, slogarsi una spalla, strapparsi un stessa classe a seconda del proprio stile di navigazione e
muscolo in un momento di disattenzione può essere un delle proprie caratteristiche antropometriche ogni atleta avrà
enorme passo indietro. percezioni e esigenze diverse».

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